Zdrav duh u zdravom telu!

[Dj.Vesna]

Top 9 namirnica za bolju izdržljivost u seksu

BADEMI

Bademi sadrže zdrave masti koje mozgu pomažu da bolje funkcioniše. Upravo te zdrave masti odgovorne su za proizvodnju muških hormona. Takođe, istraživanja su pokazala da miris badema kod žena budi seksualno uzbuđenje.

AVOKADO
Asteci su drvo avokada zvali "ahuacatl" što znači "drvo testisa".
Naučno taj naziv je potpuno opravdan. Naime, avokado budi libido i kod muškaraca i kod žena. Neki se kunu da nema boljeg afrodizijaka. vo povrće sigurno vam ne pada prvo na pamet kada razmišljate o seksu, ali celer može biti odličan izvor seksualnog uzbuđenja. On sadrži androsteron, muški hormon koji se oslobađa putem znoja i koji navodno snažno uzbuđuje žene.

BELI LUK
Da, čak i ozloglašeni beli luk spada u super namirnice koje poboljšavaju seksualni život. On sadržava alicin, hemikaliju koja povećava protok krvi u polne organe.

SMOKVE
Celer:Ovo rajsko voće bogato je aminokiselinama koje povećavaju libido. Smokve navodno poboljšavaju i seksualnu izdržljivost. Sveže smokve oduvek su doživljavane kao vrlo "senzualne".

JAJA
Jaja su bogata vitaminima B6 i B5 koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa hormona zaduženih za stres i za borbu. Reč je o hormonima koji su ključni za zdravo funkcionisanje libida. Neki jedu i sirova jaja da bi povećali libido i povećali nivo energije u telu.

BANANE
Ovo popularno voće sadrži enzim bromelain koji povećava muški libido. Bogate su i kalijumom i riboflavinom koji osigurava snagu. Banane, navodno, pomažu i u problemima s impotencijom.


ČOKOLADA
Najdraža namirnica mnogih sadrži alkaloid teobromin koji je sličan kofeinu i feniletilaminu. Upravo taj alkaloid odgovoran je za osećaj zaljubljenosti. Čokolada se smatra i namirnicom koja podseća na seks.


MED
Ova slatka namirnica sadrži boron koji pomaže stvaranje ženskog hormona estrogena. Takođe, med dokazano podiže i nivo testosterona kod muškaraca. Med se često koristi i u seksualnim igricama...Celer.

[Dj.Vesna]

AFRODIZIJACI ZA BOLJI SEX:
-Jeste li znali da je kijanje erotski užitak? Kažu da donosi radost udovicama i ublažava impotenciju kod stidljivih. Najbolje po potrebi istucati nekoliko zrna u avanu, ne samo da bi se sačuvao ukus već i zbog ceremonijalnosti, ali može se poslužiti i biber u prahu.



LOVOR
Rimske junake krunisali su lovorovim grančicama, simbolom muškosti. Za jelo, lovor se koristi u malim količinama, samo jedan mali list ili pola velikog, jer ima veoma jak i pomalo gorak ukus.



ANIS
U mnogim zemljama Srednjeg istoka koristi se za podsticanje ljubavi kod tek venčanih i za lečenje impotencije.



ORIGANO
Jakog i prodornog ukusa i mirisa, tipičan je za mediteranska jela. Ako ubacite šaku origana u toplu vodu za kupanje udvoje, doživećete izuzetno erotsko iskustvo.



BOSILJAK
U drevnim kulturama, i još uvek u vudu ritualima na Haitiju, veruje se da utiče na plodnost i izaziva strast. U svojoj pradomovini Indiji stekao je reputaciju afrodizijaka - muškarci starih plemena žvakali su sveže listove. Verovalo se i da rascvetali bosiljak u kući znači da će u nju doći devojka, jer bosiljak liči na devojačke genitalije.



LAVANDA
Stavite je u kesicu ispod jastuka na krevetu na kom ćete voditi ljubav.


ŽALFIJA
Vojnike u antičkoj Grčkoj dočekivale su njihove žene s čajem od žalfije, da bi podstakle plodnost i produžile grčku rasu. Ima veoma jak miris i mora se koristiti u umerenim količinama.



ĐUMBIR
U antička vremena smatran je izvorom ljubavne snage. Muškarci koji su pili čaj od cvetova đumbira bili su pravi ljubavnici. Ako bi neka devojka nosila venac od belih cvetova đumbira, postala bi izazovna. Kada je đumbir iz Egipta stigao u antički Rim, odmah je proglašen za ljubavni začin. Kuvari Madam de Beri pripremali su smesu od žumanaca i đumbira koja je ljubavnike i kurtizane, pa i samog Luja XIV, dovodila u stanje neopisive pohote.



CIMET
Napitak od štapića cimeta preporučuje se kao lek za tegobe tokom menstruacije i trudnoće. Legenda kaže da je kraljica od Sabe zadivila kralja Solomona ne samo svojom pameću i bogatstvom već i mirisom. Kada je stigla u Jerusalim, namazala je telo uljem od cimeta. Kralj Solomon nije mogao da joj odoli.





NANA
Šekspir je spominje zajedno s lavandom i ruzmarinom kao stimulans za sredovečnu gospodu. Mitološka priča govori kako je Persefona, kraljica podzemnog sveta, pretvorila nimfu Mintu u biljku mentu i stavila je u zemlju, budući da je bila ljubomorna jer je njen muž Had smatrao Mintu neodoljivom. Ali uzalud, Had je obožavao mentu zbog njenog mirisa (ali i ukusa). Zbog toga se od antičkih vremena nana smatra afrodizijakom. A na mestu gde se sve dogodilo, na brdu Trifiliji, iznikla je nana, odnosno menta.





KARANFILIĆ
Možda zbog oblika, zrna karanfilića su od davnih vremena u Aziji smatrali glavnim pokretačem muškog polnog nagona. U Indoneziji i danas roditelji pored kuće sade karanfilić ukoliko im se rodi muško dete.



PERŠUN
Koristile su ga veštice kao jedan od sastojaka za svoje magične napitke za letenje. Neki tekstovi kažu da su pripremale balzam za telo. Stavlja se u meso, ribu, salate i ostalo. Njegova svežina ublažava miris crnog ili belog luka u ustima.

[Dj.Vesna]

6 NAJVECIH MUSKIH STRAHOVA VEZANIH ZA SEX:

VELIČINA „MUŠKOSTI“
Mnogi muškarci se brinu zbog veličine penisa i strepe da li će uspeti da zadovolje partnerku. Seksolozi savetuju da što češće hvalite ljubavničke veštite svog muškarca, koliko god da je „obdaren“. Osim toga, partnerka će sigurno uživati ako muškarac zna da koristiti „opremu“ koju ima, na najbolji mogući način.

LJUBAVNIČKE VEŠTINE
Čak i oni koji će se zaklinjati da su odlični ljubavnici katkad će se zapitati jesu li to zaista. Ljubavničke veštine posebno brinu muškarce koji su u novim vezama i žele da pokažu partnerki da su sjajni ljubavnici. Činjenica je da muškarac nikad ne može tačno da zna kakav je ljubavnik, osim ako mu to partnerka kaže. Ipak, njeni uzdasi tokom seksa mogu mu reći mnogo o njegovim ljubavničkim veštinama.


TRAJANJE SEKSA
Hoće li seks prekratko trajati? Ili možda predugo? I to opterećuje muškarce jer se boje da na kraju neće dobiti aplauz koji silno žele. Živimo u vremenu u kom za mnoge probleme postoje rešenja. Oni mogu biti fizički ili psihološki, pa se treba obratiti lekaru.



IZOSTANAK EREKCIJE
Možda je najveći strah svih muškaraca − onaj od zakazivanja. Onima koji o tome često razmišljaju, to se uglavnom i događa jer nedostatak erekcije obično uzrokuju psihološke teškoće. U nešto ređim slučajevima uzrok je fizičke prirode. Ne treba toliko razmišljati o tome. Važno je obratiti se stručnjaku, koji najčešće može da pomogne u rešavanju problema.



TRUDNOĆA I POLNE BOLESTI
Ovo je takođe česti strah muškaraca. Kako biste se zaštitili od neželjene trudnoće, ali i polnih bolesti, najbolje je da koristite kondom. Ako ste u stabilnijoj vezi, razgovarajte o tome i dogovorite zajedničku strategiju.



LOŠ SEKS
Mnogi muškarci boje se i da partnerka neće ispuniti njihova očekivanja, te da će im se dogoditi loš seks. Od toga posebno strahuju pre prvog seksa s novom partnerkom. Stručnjaci kažu da je to loš stav i da neki muškarci imaju prevelika očekivanja. To što se žena nije odmah u krevetu pokazala kao pravi ekspert, ne znači nužno da je loša ljubavnica. Možda joj treba samo malo više vremena i zbližavanja.

[Dj.Vesna]

ORGAZAM JE EKSPLOZIJA ZDRAVLJA:
--Uživam u seksu, rečenica je koja može biti izvrsna dijagnoza vašeg zdravlja jer žene koje istinski uživaju u toj "slatkoj" aktivnosti duže žive, pokazalo je američko istraživanje koje je trajalo 25 godina. Tačnije, ono je potvrdilo da orgazam, a ne samo seks produžuje ženi život. Tako je za zdravlje žena ključno da seks bude dobar, a muškarcima je za vitalnost samo važno "što češće". Kod onih koji su najmanje dvaput nedeljno doživeli vrhunac, rizik od smrtnosti upola je manji nego kod muškarca s "mršavijim" orgazmima, pokazalo je britansko istraživanje.

Osim što "vratolomije" u krevetu zbližavaju i povezuju, ljudi se posle njih lakše nose s teretom i stresnom svakodnevicom jer seks snižava visok krvni pritisak, pokazale su desetine sličnih istraživanja.

Čak i male nežnosti, poput međusobnog milovanja ruku, snižavaju broj ženinih otkucaja srca u napetim situacijama i smanjuju hormon stresa - kortizol.

Dovoljni su dodiri i zagrljaji da se u mozgu oslobodi oksitocin, hormon bliskosti, zbog koga se ljudi osećaju srećno, a orgazam pokreće pravu "buru" hormona sreće, što izaziva učinak slatke omamljenosti i zadovoljstva i tako čuva od depresije. Neki psihijatri čak smatraju seks preventivnom merom u borbi protiv ove bolesti 21. veka.


IMUNITETE JAČAJU IGRE ISPOD ČARŠAVA

Seks jača imunitet. Pljuvačka onih koji se seksaju jedanput ili dvaput nedeljno ima 30 posto više antitela za borbu protiv infekcija, pokazalo je američko istraživanje, jer se tokom seksa pokupe i partnerova antitela. Umesto da gutate punu šaku vitamina, jednostavno uskočite u krevet.

SEKS JE PRIRODAN ANALGETIK
Orgazam oslobađa endorfine koji ublažavaju bol kod migrena, artritisa i bolnih leđa. Polovini ispitanih žena s migrenama koje su za vreme seksa doživljavale orgazam nestale su glavobolje. To je tako jer orgazam snažno povećava toleranciju na bol, tj. djeluje poput analgetika.


ČESTIM SEKSOM PROTIV RAKA
Redovan seks snižava rizik od pojave nekih vrsta karcinoma kod muškaraca. Oni koji su ejakulirali pet ili više puta nedeljno smanjili su rizik od raka prostate za trećinu. Drugo istraživanje pokazalo je kako muškarac svakom trećom ejakulacijom sedmično smanjuje rizik od raka prostate za 19 posto.


MALA NEŽNOST DOSLOVNO ČUVA SRCE
Male nežnosti čine srce zdravim. Žene kojima su njihovi muškarci masirali vrat i ramena pre stresne situacije imale su manji broj otkucaja srca i niži nivo hormona stresa kortizola od onih žena s kojima su njihovi partneri samo razgovarali ili nisu imali nikakvoga kontakta, pokazalo je švajcarsko istraživanje.

[Dj.Vesna]

20 STVARI KOJE NISTE ZNALI O POLJUBCU:

1. Usne ljudi su potpuno drugačije od usana bilo koje vrste životinja jer su napućene ka spolja.



2. Ljubljenje ipak nije tipično samo za ljude kao način pokazivanja emocija. Neke vrste velikih primata se spajaju usnama kada izražavaju uzbuđenje, naklonost ili pomirenje.



3. Naučnici nisu baš sigurni zašto se ljudi ljube, ali neki smatraju da odgovor leži u hranjenju. U nekim kulturama se sažvakana hrana detetu daje direktno iz usta roditelja, a deca ovaj čin dodira usana povezuju sa ljubavlju.



4. Postoji još jedna mogućnost. Njuškanje obraza voljene osobe je dugo služilo kao način raspoznavanja širom sveta, od Novog Zelanda do Aljaske. S vremenom letimični poljubac je postao tradicionalni deo ovakvog pokazivanja prepoznavanja i pripadnosti.



5. Međutim, ima i onih eksperata koji smatraju da ljubljenje nije univerzalno, te da je u pitanju naučena radnja, odnosno ponašanje.



6. Rimski vojnici doneli su kulturu ljubljenja u mnoge kulture koje nisu imale ovaj običaj, a kasnije su evropski istraživači i pustolovi preuzeli štafetu.



7. Primicanje licu drage osobe pred poljubac pomaže našem nosu da bolje proceni kompatibilnost sa tom osobom. Naučnici iz Švajcarske uradili su istraživanje koje je pokazalo da žene preferiraju miris muškaraca čiji je imuni-kod zapisan u genima, drugačiji od njihovog. Mešanje gena na taj način stvara potomostvo sa jačim imunim sistemom.



8. Najranije književno svedočanstvo o poljupcu pronađeno je u vedskim tekstovima napisanim na sanskritu čija je starost između 1.000 do 2.000 godina. Jedan deo pesme "Satapa Bramana" pominje ljubavnike koji spuštaju jedno drugom usta na usta.



9. Ljubav je droga. Dopamin, neurotransmiter koji je povezan sa osećanjima žudnje i nagrade, pojačano se luči kada doživljavamo nova iskustva, što objašnjava zašto je poljubac sa novom osobom tako uzbudljiv i poseban.



10. Kod nekih ljudi nagli porast dopamina može da uzrokuje gubitak apetita i poremećaj sna, što su česti simptomi koji se povezuju sa zaljubljenošću.



11. Dopamin se proizvodi u ventralno tegmentalnoj zoni mozga, istoj oblasti na koju utiču i droge koje stvaraju zavisnost poput kokaina.



12. Kod muškaraca, strasni poljubac može da pospeši proizvodnju hormona oksitocina, koji je odgovoran za zbližavanje i vezivanje, tvrde naučnici iz Pensilvanije.



13. Držanje za ruke i ljubljenje smanjuje nivo hormona stresa kortizola, a samim tim utiče i na snižavanje krvnog pritiska i optimizaciju imunog sistema.



14. Strasni poljubac ima isti efekat na širenje naših zenica kao i biljka beladona, otrovna biljka puna alkaloida.



15. Dve trećine ljudi okreću glavu u desno kada se ljube, zaključak je nemačkih psihologa. Ovakvo ponašanje ima veze sa preferencama koje se stiču još u majčinom stomaku.



16. Evolutivni psiholozi su otkrili da muškarci više vole "vlažne" poljupce jezikom od žena.



17. Razmena pljuvačke može obezbediti reproduktivnu prednost za muškarce. Tokom poljupca, muškarac prenosi malo testosterona svojoj partnerki. Tokom nedelja i meseci, zbog ponavljanja poljubaca, jača ženski libido, zbog čega žena razvija veću želju za seksom.



18. Savet muškarcima da vode računa o higijeni usta jer kada žele da poljube nekoga, žene obraćaju pažnju na zube i zadah partnera.



19. Jedan mililitar pljuvačke sadrži oko 100,000,000 bakterija.



20. Ljubljenje je idealno za mršavljenje i podmlađivanje jer aktivira preko 30 mišića lica i sagoreva 10 kalorija po minutu.

[Dj.Vesna]

HRANA I STERS- KAKO PROTIV STRESA?

Posezanje za hranom na emotivnoj bazi nije uvek loše. Bademi, pistaći i orasi puni su vitamina E, koji je jedan od najboljih antioksidanata. Četvrt šolje badema ili šaka pistaća sasvim su dovoljni da potpomognu pravilan rad srca, regulišu krvni pritisak i umanjuju osećaj umora. Razultati poslednjih istraživanja pokazuju da je dobro piti mleko pred spavanje. Kalcijum iz mleka smanjuje grčeve u mišićima i opštu napetost.

Hrana služi ne samo kao uteha već i odvlači pažnju od problema koji stvaraju stres.


ZALEČITE SLOMLJENO SRCE
Ćuretina je poznata po svom relaksirajućem efektu.

Vitamin B je vitamin dobar da odagna depresiju.

Potrošnja antidepresiva raste, što znači da su ljudi sve više potišteni i depresivni. Ljudi nisu srećni, a bili bi ako promene način ishrane i stil života.

Nova nauka zvana neuronutricionizam ishranu dovodi u vezu sa emocijama.


LEKOVITE NAMIRNICE ZA 4 OSNOVNE EMOCIJE

Ljutnja: Kiselkasta hrana poput jogurta, kefira, sira ili mleka pomoći će nam da se odljutimo.

Sreća: Velike količine voća, poput banana, grožđa, mandarina ili jabuka, snažno deluju na dopamin, hormon koji utiče na dobro raspoloženje.

Teskoba: Namirnice poput ćuretine, piletine, ribe i pršute bude organizam, daju nam novu energiju i pomažu nam da se odupremo depresiji.

Tuga: Ovoj emociji doskočićemo pravilnim odabirom ugljenih hidrata, masnoća i slatkiša. Jedite integralni hleb, testeninu, pirinač, kao i čokoladu. Samo jedna kockica dovoljna je da otera tugu.

PRVA POMOĆ
U toku dana ili kada se osećate tužno, slobodno pojedite 4 kockice (25–30 g) crne čokolade (min. 60% kakaoa). Obavezno jedite masnu morsku ribu 2–3 puta nedeljno. Unosite minimum 2 šolje čaja dnevno od mešavine kantariona i majčine dušice. Najjače prirodno sredstvo protiv stresa je čist matični sok od aronije melanocarpa („Nutrika“). Trebalo bi da popijete 50–100 ml dnevno.
Bioaktivne komponente koje sadrže sve ove namirnice oraspoložiće vas, daće vam snage i bićete zdraviji.





Jelovnik za dobro raspoloženje i ubijanje tuge


Autorka dijete je prof. dr Marija Glibetić, naučni savetnik Centra izuzetnih vrednosti proučavanja ishrane i metabolizma

Doručak: čaša ceđenog soka od grejpfruta ili pomorandže, kriška dinje ili ananasa, pola jabuke ili pola banane, kriška integralnog tosta sa nemasnim sirom ili 1 kuvano jaje, obavezno čaj od kantariona i majčine dušice

Užina: jabuka ili breskva, jogurt s manjim procentom masnoće, kafa s malo mleka ili 100 ml matičnog soka od aronije

Ručak: file od piletine, ćuretine, lososa ili skuše sa pola kašike maslinovog ulja, kuvana bundeva sa kašičicom cimeta i meda ili tanjir integralnih špageta ili pirinča sa povrćem i morskim plodovima, obavezno čaj od kantariona i majčine dušice, salata od bilo kojeg svežeg ili barenog povrća, šolja voćne salate ili voćnog kompota

Užina: čaša soka od paradajza ili boze, kriška pečenog tosta sa belim nemasnim sirom ili parče kozjeg sira ili šaka badema ili oraha

Večera: supa od povrća, mladi grašak ili pasulj sa paradajzom i kockicama posnog mesa (ćuretina), kriške integralnog dvopeka sa kašičicom maslinovog ulja, čaša dobrog crnog vina (125 ml), piva ili domaće rakije.

[Dj.Vesna]

ASTMA: Gel od meda
Sitno iseckajte 1 glavicu crnog luka i 2 čena belog luka, a zatim dodajte 1 kašičicu timijana (majčina dušica) i 4 kašike islandskog lišaja (mahovine). Stavite da se kuva u 400 ml vode, a kad proključa, pustite da se ohladi i tek onda dodajte 200 g meda. Više puta dnevno uzimajte po jednu punu kašiku - deluje umirujuće.


KAŠALJ: Čist med
Uzmite 1-2 kašike meda i pustite ga da polako klizi niz grlo. Najdelotvorniji je med sa majčinom dušicom, lipov med, med od borovine, planinski livadski, kao i šumski med.

Mleko sa medom i komoračem - Potrebno vam je 1/4 l mleka, 3 kašičice semenki komorača i 2 kašike meda. Kratko prokuvajte mleko s komoračem, a kad se ohladi na oko 40 stepeni, dodajte i med. Pijte više puta dnevno, po mogućnosti uveče, jer ima uspavljujuće dejstvo.


KIJAVICA: Inhalacija medom
Sipajte 100 g meda u jedan litar vrele vode. Najpogodniji za inhalaciju je med od žalfije, majčine dušice i jele. Oprez: pet minuta udišite paru kroz nos i izdišite kroz usta, a zatim još pet minuta obrnutim redosledom.

REUMA: Oblozi od meda
Nanesite veću količinu meda na bolno mesto, pokrijte pamučnom tkaninom i pričvrstite. Deluje protiv upale.

GIHT: Oblog meda i gaveza
Za ovaj oblog vam je potrebno: dve kašike rendanog korena gaveza, 1 kašika meda, 1 kašika maslinovog ulja, vruća voda. Pomešajte sve sastojke tako da dobijete kašu i nanesite direktno na bolni zglob. Po mogućstvu ostavite da deluje tokom noći. Ublažava bol.


UPALA GRLA: Med sa ananasom
Potrebni sastojci: 1 deblja kriška svežeg ananasa, 1 kašika meda i voda. Kuvajte ananas deset minuta u malo vode, pustite da se prohladi, a zatim dodajte med. Ovako dobijenom tečnošću ispirajte grlo oko dva minuta, a zatim je progutajte. Primenjujte više puta dnevno tokom perioda od nedelju dana. Ublažava upalu.


AKNE: Emulzija od meda
Sastojci: 100 ml mleka, 100 g šumskog meda, sok od jednog limuna. Blago zagrejano mleko sipajte u čistu teglu, dodajte med i sveže naceđen limunov sok. Dobro zatvorite i promućkajte. Emulziju uveče nanosite na kožu, a ujutru ispirajte mlakom vodom.

OPEKOTINE: Prva pomoć kod opekotina
Potrebno vam je dosta hladne, čiste vode, med, sterilna gaza. Dobro ohladite bolno mesto vodom, a zatim nanesite dosta meda, ne dodirujući kožu. Deluje protiv mikroba!

GLAVOBOLJA: Med od lavande, lipe sa čajem od majčine dušice ili matičnjaka
Redovno uzimajte po kašiku neke od ovih vrsta meda ili ga dodajte u odgovarajući biljni čaj. Pogodni su i drugi biljni čajevi, na primer, od valerijane ili kantariona. Oprez: med uvek stavljajte u prohlađen čaj!


SLAB IMUNITET: Čaj za jačanje imuniteta
Pomešajte 1 kašičicu kamilice i 1 kašičicu hajdučke trave, prelijte ih jednim litrom ključale vode i ostavite da odstoji deset minuta, pa procedite. Kad se prohladi, zasladite sa pola kašičice meda i pre svakog obroka pijte po jednu šoljicu ovog čaja. U prvih šest nedelja postepeno povećavajte količinu meda do maksimalno 3 kašičice, a zatim postepeno smanjujte količinu (ukupno trajanje terapije: deset meseci).

DIJAREJA: Rastvor soli i meda
Skuvajte 1 litar vode, pa u njemu razmutite 1 ravnu kašičicu soli. Kad se prohladi, dodajte 2 kašike meda. Uzimajte sve dok vam ne prestanu tegobe.

[Dj.Vesna]

Kako da sačuvate čvrste kosti

– Unosite hranu bogatu kalcijumom i vitaminom D
– Povećajte fizičku aktivnost i vežbajte
– Izbegavajte sedenje u zatvorenim prostorijama
– Izbegavajte pušenje i uzimanje većih količina alkoholnih pića

Kvalitetne namirnice za zdravlje
Adekvatan unos kalcijuma i vitamina D kroz ishranu, fizička aktivnost i izlaganje suncu važni su u detinjstvu i mladosti kada kosti rastu i razvijaju se. U tom periodu se formira maksimum koštane mase, koja se kasnije, tokom života, prirodno smanjuje. Na smanjenje koštane mase utiču genetski faktori, kao i stil života. Loše navike, pušenje, unos alkoholnih pića, velike količine kafe i pojedine bolesti mogu ubrzati gubitak koštane mase.



KALCIJUM - Ovaj mineral je najzastupljeniji u našem telu i ima važnu ulogu u građenju kostiju. Ishrana savremenog čoveka takođe ne obezbeđuje dovoljan unos ovog minerala, što je posebno upadljivo u rizičnim kategorijama u koje spadaju i žene u menopauzi. Preporučen dnevni unos kalcijuma za žene iz svih izvora (ukupna ishrana i suplementi – dodaci ishrani)
– Od 19 do 50 godina: 1.000 mg/dan
– Više od 50 godina: 1.500 mg/dan



VITAMIN D - Ovaj vitamin unosimo putem hrane, ali se stvara i u koži pod dejstvom sunčevih zraka. Dnevne potrebe za unosom vitamina D variraju i povećane su u zimskom periodu i kod svih osoba koje se ne izlažu suncu. Preporučen dnevni unos vitamina D kod žena je:
– Do 50 godina: 500 IU/dan
– Od 50 godina: 800 IU/dan Vežbanje ima poseban značaj u sprečavanju i lečenju osteoporoze. Fizička aktivnost povećava koštanu masu, poboljšava koordinaciju pokreta i smanjuje učestalost preloma.

Ne preterujte
– Pre nego što počnete da vežbate, konsultujte se sa svojim lekarom
– Počnite s lakšim vežbama
– Postepeno povećavajte intenzitet vežbi
– Da bi imalo efekta, vežbanje mora da bude deo svakodnevnih aktivnosti
– Izbegavajte vežbe koje zahtevaju značajno savijanje trupa
– Izbegavajte skakanje s visine i sportove koji zahtevaju nagle pokrete

[Dj.Vesna]

ZA BOLJU CIRKULACIJU:--Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju. U nogama se tako poboljšava protok venske krvi kroz kontrakcije mišića. Za to će biti dovoljna šetnja ili aerobne vežbe.


NORMALNA KILAŽA
Zdravo telo je sklonije normalnom protoku krvi nego ono koje je pothranjeno ili gojazno.


NE STOJTE PREVIŠE
Izbegavajte dugotrajna statička opterećenja kao što su stajanje i hodanje.


DUBOKI UDISAJI
Dubokim disanjem povećavate kapacitet pluća i unosite više kiseonika neophodnog za metabolizam i ćelije organizma.


OSTAVITE CIGARETE
Pušenje oštećuje endotel arteriju i podstiče stvaranje holesterola.


OPUSTITE SE
Opusti se kroz produženo disanje, autogeni trening ili masažu.


TERMO ČARAPE, ŠALOVI
Termo čarape, topla odeća, kape i šalovi pomoćiće da održite telesnu temperaturu.


TOPLO- HLADNI TRETMANI
Naizmenično potapajte noge u toplu, pa u hladnu vodu kako bi podstakli cirkulaciju.

[Dj.Vesna]

NAMIRNICE KOJE NAS STITE OD KARCINOMA DOJKE:---ŠLJIVE I BRESKVE
Šljive i breskve imaju isti nivo antioksidanasa kao i borovnica, sadrže dve vrste polifenola koji pomažu ubijanju ćelija raka dojke, ostavljajući zdrave ćelije netaknutim.

ORASI
Orasi mogu da osujete razvoj raka dojke. U studiji medicinskog fakulteta Mashall u Zapadanoj Virginiji istraživači su jednoj grupi miševa davali dnevne količine oraha koja je ekvivalent količini 57 grama za ljude, a druge su hranili normalnom hranom bez oraha. Nakon 34 dana, stopa rasta tumora kod miševa hranjenih orasima prepolovila se u odnosu na miševe koji nisu imali orahe u svojoj prehrani.

BROKOLI
Sulforan, spoj koji postoji u brokuli, smanjivao je broj matičnih ćelija raka dojke u eksperimentima na miševima na Univerzitetu u Michiganu. Sam brokoli ne može da da dovoljno sulforana, ali da biste iz tog povrća dobili najviše, jedite ga sirovo ili kratko kuvano.

LOSOS
Uzimanje dodataka ribljeg ulja najmanje deset godina uzastno može da smanji rizik od duktalnog karcinoma koji je najčešći tip raka dojke. Smatra se da omega-3 masne kiseline u ribljem ulju smanjuju upalne procese koji podstiču razvoj karcinoma dojke.

MASLINOVO ULJE
Naučnici u Barceloni su pacovima s karcinomom dojke davali masnoće maslinovog ulja i otkrili su da su antioksidansi i oleinska kiselina u maslinovom ulju potisnuli rast malignih ćelija.

PERŠUN
Ova biljka može da spreči rast zloćudnih ćelija. Stručnjaci preporučuju da na jelo svaki dan dodate prstohvat sveže naseckanog peršuna.

KAFA
Kafa smanjuje rizik od agresivnog oblika raka dojki.
- Jedno od objašnjenja je da antioksidanti iz kafe štite ćelije od oštećenja koja mogu da vode do karcinoma - kaže autor studije dr Jingmei Li.