PDA

View Full Version : Dijete



Joca
08.03.2012, 19:20
KUPUS DIJETA


Skuhati juhu od:
5 velikih glavica luka
2 zelene paprike
1 ili 2 konzerve cijelog paradajza
1 svezanj celera
1 velika glavica kupusa
1 pak Mckenzie's smjese za supu(socivice-(lece), zito, jecam i suvi grasak).
Posoliti, pobiberiti, staviti persin i po zelji moze i ljute papricice,
Zaliti vodom da pokrije i kuhati dok povrce ne omeksa.
Ova supa se moze jesti kad god osjecas glad, i koliko god hoces.
STO VISE JEDES VISE CES DA SMRSAS. Uz ovu supu mozes jos da jedes sljedece:

PRVI DAN:Svo voce osim banana. Lubenice i dinje imaju najmanje kalorija
od ostalog voca.Jedi samo supu i voce. Za pice moze nezasladjen
caj, nezasladjenu crnu kafu, vodu
DRUGI DAN: Svo povrce. Jedi koliko hoces da nisi gladan.Pokusaj da jedes
lisnato povrce, a izbjegavaj buraniju, grasak,kukuruz
itd. Za veceru nagradi sebe sa jednim velikim pecenim krumpirom na maslacu. NE JEDI VOCE.
Ne zaboravi da jedes i supu.Minimum jednom dnevno
TRECI DAN: Jedi supu, voce i povrce koliko hoces.NEMOJ DA JEDES PECENI KRUMPIR.
Ako si se pridrzavao uputa, i nisi varao za ovih tri dana vidjet ces da si izgubio 2-3 kilograma.
CETVRTI DAN: Pojedi do 3 banane u toku dana, supu, i pij nemasno mljeko koliko hoces.Banane imaju puno kalorija i ugljikohidrata, a takodje i mljeko, i ovaj dan tvoje tjelo ce trebati kali i ugljikohidrate. NEZABORAVI DA JEDES I SUPU
PETI DAN: Govedina i paradajz. Mozes da pojedes 300-600 grama govedine i da pojedes do 6 paradajza. Pokusaj da pijes 6-8 casa vode, da isperes mokracnu kiselinu iz tvog tjela. NE ZABORAVI DA JEDES BAR JEDNOM I SUPU.
SESTI DAN: Govedina i povrce. Mozes da jedes koliko hoces govedine i povrca.Naravno NEZABORAVI I SUPU
SEDMI DAN: Smedju rizu i povrce. Pij nezasladjen vocni sok. Mozes da jedes koliko hoces rize i povrca. Obavezno JEDI I SUPU.

Na kraju sedmog dana, ako si se pridrzavao uputa izgubit ces 4.5-7.5 kilograma. Ako si izgubio vise od 7 kilograma, pauziraj sa dijetom dva dana prije nego pocnes ponovo ispocetka.
Ova sedmodnevna dijeta moze se koristiti onoliko dugo koliko hoces.Cinjenica
je ako se pridrzavas dijete, ocistit ces svoje tjelo od necistoca, i osjecat ces se kao nikad prije.
Poslje samo sedam dana, ne samo sto ces izgubiti kilazu, vec ces biti i pun energije.

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:14
Brokoli protiv sala


Sadrži velike količine vitamina i minerala, takođe je i jedan od najboljih izvora kalcijuma, koji igra veoma važnu ulogu u mršavljenju. Osim brokolija, i ostale namirnice u ovoj dijeti odličan su izvor vitamina C, koji ubrzava metabolizam i podstiče mršavljenje. Tokom deset dana ješćete šargarepu, krompir, ribu, crveno meso, živinsko meso, paradajz, ražani hleb, zeleno povrće, kiseli krem, biber, maslinovo ulje, crni luk. Pijte običnu ili mineralnu vodu, a povremeno možete popiti i nemasni jogurt.


Brokoli dijeta


1. i 2. dan prvi režim

doručak:
200 g kuvanog brokolija, šolja crnog čaja bez šećera
ručak:
150 g kuvane piletine, 250 ml blago posoljene pileće čorbe, 100 g kuvanog brokolija
večera:
250 g kuvanog brokolija, šolja crnog čaja bez šećera

3. i 4. dan drugi režim

doručak:
brokoli (200 g) dinstan na maslinovom ulju s paprikom i belim lukom
ručak:
brokoli (200 g) dinstan na maslinovom ulju s paradajzom i crnim lukom
večera:
isto kao i doručak

5. i 6. dan treći režim

doručak:
salata od 100 g brokolija, dve kašike niskomasnog kiselog mleka i 100 g kuvane govedine, jedna čaša niskomasnog kefira
ručak:
200 g brokolija pet minuta barenog u ključaloj vodi
večera:
150 g kuvane govedine, čaša čiste vode

7. i 8. dan četvrti režim

doručak:
100 g kuvanog brokolija, 2 meko kuvana jajeta, šolja crnog čaja bez šećera
ručak:
supa od brokolija. U 300 ml pileće supe dodajte 100 g brokolija, jednu vezu peršuna i malo soli. Kuvajte na laganoj vatri 20 minuta
večera:
2 kriške ražanog hleba, paradajz, 100 g kuvanog brokolija, šolja soka od paradajza

9. i 10. dan peti režim

doručak:
100 g kuvanog brokolija i dve barene šargarepe
ručak:
100 g kuvanog brokolija, 100 g barene ribe, bilo koje
večera:
200 g kuvanog brokolija, krompir kuvan u ljusci

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:16
Dijeta sa jagodama


PRVI DAN

Doručak: Voćna salata. Uzmite 250 g jagoda, operite ih i isecite na kriške. Polovinu jabuke isecite na kockice, a pola banane na kolutiće. U velikoj činiji lagano pomešajte sve sastojke uz dodatak jedne kašičice meda i 50 g nezaslađenog jogurta.

Užina: Šejk. Izmiksirajte 100 grama jagoda i 1 dl nemasnog mleka, dodajte 1/2 kašičice meda i 50 ml negazirane mineralne vode.

Ručak: Salata. Potrebno je: 150 g jagoda, parče ćurećih grudi, 100 g krastavca, 300 g špargle, 10 g peršuna, 20 g mlevenih oraha, kašika soka od limuna, 6 kašika čorbe od povrća, kašičica maslinovog ulja. Očistite špargle, isecite ih na komade, kuvajte dok ne budu sasvim meke. Jagode operite i isecite na krugove. Isecite krastavac na kriške, a obarene ćureće grudi na trake. Sve to pomešajte u velikoj činiji. Preko toga sipajte sos napravljen mešanjem soka od limuna, i maslinovog ulja. Pospite orasima.

Užina: Jogurt sa jagodama. Izmiksirajte 100 g jagoda, 1 dl malomasnog jogurta sa kašičicom meda.

Večera: Salata. Pomešajte veći kuvani krompir, glavicu sitno iseckanog crnog luka, 1 mali kuvani celer, 1 dl jogurta, 50 g nemasnog sira i listove peršuna. Ukus po želji "doterajte" sokom od limuna, solju i biberom.


DRUGI DAN

Doručak: 2 kriške integralnog hleba premazanog malomasnim sirom.

Užina: Pire. Od 200 grama jagoda napravite pire, pomešajte sa različitim bobicama, dodajte kašičicu maslaca i kašičicu meda.

Ručak: Salata. U velikoj činiji pomešajte sitno iseckane jagode (100 g), pola zelene salate, paradajz, papriku, nemasni sir (50 g), jogurt (1/2 dl), sok od limuna, soli po ukusu, tost od kriške integralnog hleba.

Užina: Koktel. Mešavinu soka od jagoda (1 dl), nemasnog jogurta (1 dl) i soka od ananasa (1/2 dl).

Večera: Palačinke sa jagodama. Palačinke pecite u teflon tiganju i služite sa kremom od izgnječenih jagoda, mladog sira i kašičice meda.

TREĆI DAN

Doručak: Energetsko "punjenje": ovsena kaša sa dodatkom pola decilitra soka od jabuke, pola banane i 100 g kolutića jagoda.

Užina: Koktel. Izmiksirajte dl niskokaloričnog jogurta, 100 g jagoda i kašičicu meda.

Ručak: 200 g svežih jagoda, a zatim karfiol. Manju glavicu karfiola obarite u vodi, pa premažite sa kašičicom putera, a onda pospite komadićima sitno iseckane šunke.

Užina: Mešavina po 1 dl soka od pomorandže i jagoda sa kašičicom meda.

Večera: Pire. Od veće barene šargarepe i jednog barenog krompira uz dodatak mleka (koliko je potrebno da se dobije vazdušast pire). Dodajte i kašičicu maslaca i malo vode. Dobro promešajte. Sipajte pire u vatrostalnu posudu, preko njega stavite kolutove paradajza i paprike isečene na trake. Pospite kašikom parmezana, a po želji dodajte prstohvat bosiljka. Zapecite u rerni 15 minuta. Uz ovaj pikantni pire se pije mešavina gustog soka od jednog paradajza i 100 g jagoda (radi boljeg ukusa dodajte i malo bibera).

ČETVRTI DAN

Doručak: 2 kriške integralnog hleba, sa namazom od nemasnog sira i 50 gr jagoda.

Užina: Multivitaminski miks. Izmiksajte jednu pomorandžu, jednu jabuku i 100 g jagoda. Dodajte kašičicu meda i još malo miksajte.

Ručak: Riba. Najbolje bi bilo da to bude pastrmka, lagano dinstana sa crnim lukom, začinjena peršunom i kriškama limuna. Na ribu stavite i kolutove od 50 g jagoda i po želji malo senfa.

Užina: Koktel: u blender ubacite 150 g jagoda, kašičicu meda, sok od jednog limuna, i 1 dl vode. Po želji možete dodati 1/2 dl nemasnog jogurta.

Večera: Salata: dok pečete jedan veći krompir u rerni napravite u blenderu mešavinu od sveže šargarepe, paprike, lista celera i soka od limuna. Neka liči na pastu. Posebno pomešajte nekoliko većih jagoda, 50 g nemasnog sira i 1 dl jogurta. Opet napravite pastu, ali nešto ređu. Skinite pažljivo ljusku sa pečenog krompira pa ga prekrijte prvim (gušćim) namazom, a zatim prelijte i ređim namazom.

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:16
Sunčana dijeta: 4 kilograma manje za 8 dana



Počeli su pravi sunčani dani, leto se oseća u vazduhu, a mi vam nudimo još jednu brzu dijetu, uz koju možete lepo da smršate, a da se preterano ne trudite. I, naravno, opet je u pitanju jedna brza dijeta. Ovo je dobro poznata dijeta čije je drugo ime - dijeta žute boje.



Sunčana dijeta ne bi trebalo da traje više od osam dana. Ako je pratite pravilno, možete izgubiti i do četiri kilograma. Osnovno pravilo ove dijete je da možete korititi samo prirodne proizvode i to žute boje.


ŠTA DA BUDE NA MENIJU

Namirnice koje možete da koristite u toku ove dijete su: agrumi, tvrdi sirevi, kajsije, dinje, banane, tikve, žute jabuke, kruške i druge namirnice žute boje.


KOLIČINA JE VAŽNA
Dnevno možete pojesti do 500 grama žute hrane. Pored toga potrebno je da to uskladite sa jednim uslovom: dnevni obrok treba da sadrži najmanje četiri različite namirnice i to tako da se koriste u jednakim količinama.

I PIĆE DA JE ŽUTE BOJE
U toku sunčane dijete možete piti vode i žutih sokova, ali treba imati na umu da je sok takođe uključen u ukupan iznos pojedene hrane.


VEŽBE POMAŽU
Kao i svaka dijeta i ova će biti mnogo efikasnija u kombinaciji sa vežbama, jer fizička aktivnost ne samo da smanjuje težinu, već takođe pomaže da se smanji obim tela, što je prioritet za ljude koji su na dijeti. Svakodnevna brza polučasovna šetnja sasvim je dovoljna.

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:17
Dijeta za seksi guzu



DIJETA ZA SEKSI POZADINU

Nutricionisti savetuju da je za oble konture ključan protein bitan za rast mišića. Oni savetuju da proteine uzimate u svakom obroku. Dobri izvori su piletina, riba, crveno meso u umerenim količinama, jaja, orasi, semenke i mahunarke.


VAŽE SE I PIĆA
Ako naporno vežbate proteine uzimajte i u napicima. Uži struk i tanji stomak takođe obezbeđuju da guza deluje veće.


SAN RAVNA STRUK
Izbacite šećer i žitarice kako biste stanjili obim stomaka. Takođe, opuštanje i kvalitetan san su nešto na šta treba da obratite pažnju.





Uz dijetu predlažemo i vežbe za zatezanje gluteusa(guze).

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:18
Kolike porcije smemo da jedemo?



Hranite se zdravo i balansirano, a dešava se da se ugojite. Razlog je jer jedete previše - to znači da tokom dana pojedete više nego što potrošite. Da biste znali koliko vam je porcija čak i zdrave hrane potrebna, otkrivamo vam meru: svakome od nas priroda je pomogla u određivanju količine hrane. A evo i kako.


Porcije su važne kada merite koliko mesa i priloga da pojedete, a sa povrćem i voćem možete i da preterate




DLAN
Odlična mera za veličinu porcije je dlan. Na primer meso i pirinač smemo da jedemo u količini kolika je površina dlana bez prstiju, a salate i drugog povrća onoliko koliki je dlan s prstima. Mera je najbolja i možete je koristiti za sve vrste mesa bez kožice.




ČINIJE I ŠOLJE
Porcija kuvanog povrća je onoliko koliko stane u malu činiju za pahuljice odnosno u šolju. Porcija sirovog povrća dvostruko je veća od porcije kuvanog povrća.


MIŠ

Kada treba da pojedete srednji krompir to je onaj koji veličinom odgovara kompjutorskom mišu. Srednja jabuka, kruška ili breskva odgovara jednoj porciji, kao i dve šljive ili dve kajsije. Lubenice ili dinje treba da isečete na kockice i merite kao kuvano povrće: jedna šolja ili činija za pahuljice. Ista mera važi i za bobičasto voće.

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:19
Nije važno samo šta jedemo, već i kada jedemo


Vreme uzimanja hrane važno je isto koliko i to šta jedemo, zaključak je studije koja se bavila gojenjem, a objavljena je u internet časopisu “Metabolizam ćelija”. To navodi na zaključak da posledice loše ishrane po zdravlje delimično mogu da budu rezultat nesklada između našeg unutrašnjeg sata i vremena kada jedemo.


Svaki organ ima svoj sat - kaže autor studije Sačidananda Panda sa Salk instituta za biološke studije i dodaje da "to znači da postoji vreme kada naša jetra, creva, mišići i drugi ograni rade punim kapacitetom i vreme kada oni manje ili više spavaju".

Ovi metabolički ciklusi ključni su za procese od razgradnje holesterola do stvaranja glukoze, i trebalo bi da budu na vrhuncu kada jedemo i da miruju kada ne jedemo ili obrnuto.

Panda ukazuje da, kada se neredovno jede, ti geni nisu ni potpuno aktivni ni potpuno neaktivni” i objašnjava da je princip isti kao kod spavanja i budnog stanja.
Da bi ustanovio da li samo redukovan unos hrane, bez promena u unosu kalorija, može da spreči bolesti metabolizma, Pandin tim je hranio miševe ili standardnom ili hranom bogatom mastima, uz dve vrste pristupa hrani - bilo kada ili ograničeno.

Kada se vreme unošenja hrane kod miševa sa ishranom bogatom mastima ograniči na osam sati dnevno, oni jedu istu količinu hrane kao oni koji jedu celog dana, ali su zaštićeni od gojaznosti i drugih poremećaja metabolizma, pokazuje studija.

Miševi sa ograničenim vremenom za unos hrane bogate mastima bili su zaštićeni od negativnih efekata ishrane bogate mastima i pokazali su napredak u svom metaboličkom i fiziološkom ritmu. Manje su se ugojili i imali manja oštećenja jetre, a imali su i manji stepen upala.

Panda kaže da ima razloga razmišljati o tome kako su se naše navike u ishrani promenile tokom poslednjih godina, obzirom da mnogi ljudi imaju veći pristup hrani i više razloga da budu budni noću, makar samo da gledaju televiziju. Ova otkrića navode na zaključak da ograničeno vreme unosa hrane može da predstavlja promenu načina života koja će pomoći ljudima da se ne goje.

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:20
Najluđa dijeta do sada: Izgubite bez muke 5 do 9 kilograma



1. PRESKAČITE DORUČAK

Sa ovim savetom lekari se sigurno ne bi složili, jer je doručak najvažniji obrok. Ali za ovu dijetu, kako trvdi fitnes trener, potrebno je da šest nedjelja preskačete doručak i krećete se dok još niste jeli, jer će tako vaše telo biti prinuđeno da troši uskladištene masti.



2. KUPAJTE SE HLADNOM VODOM

Hladna kupka svako jutro će naterati telo da troši uskladištene masti da bi se zagrejalo i značajno će vam ubrzati metabolizam u narednih 12 do 15 sati. Temperatura vode treba da bude između 15 i 20 stepeni, i duboka do vašeg pupka kada sedite u kadi. Dovoljno je 15 minuta.


3. VREME ZA KAFU

Kada se okupate, vreme je za kafu na prazan stomak.

Kofein utiče na telo da sagoreva masti brže kada se pije na prazan stomak.

Dovoljna je jedna mala šolja kafe, nikako sa šećerom ili mlekom.



4. POKRENITE SE

Idealno bi bilo da aktivno vežbate, ali ako za to nemate vremena, svagog dana pešačite bar pola sata.


5. POČNITE DA JEDETE

Verovatno ste već čuli iz mnogih dijeta da ćete, ako jedete manje, ali češće, ubrzati metabolizam i smršati. Ali ako nemate pauzu između obroka, vaše telo ne može da sagori uskladištene masti.

Najbolje je da imate tri obroka dnevno, bez grickalica između. Idealno bi bilo da vam prvi obrok bude u vreme ručka, a druga dva po vašoj želji (na pr. u 4 i 8 po podne), s tim večera treba da bude bar dva sata pre nego što odete na spavanje.



6. SMANJITE UGLJENE HIDRATE

Svaki obrok treba da bude 50 procenata napravljen od proteina. Dobri izvori proteina su piletina, ćuretina, junetina, jagnjetina, riba, jaja, običan punomasni jogurt, orašasti plodovi, sočivo itd.

Možete da jedete povrće koje želite, sem cvekle, šargarepe i krompira, koji se računaju kao ugljeni hidrati.

Nemojte jesti više od tri voćke dnevno, a najbolji izbor su avokado, borovnica, grejpfrut, ananas, šljive i jagode. Pijte mnogo vode i zelenog čaja, a sem kafe, izbjegavajte pića sa kofeinom, slatka pića i alkohol.

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:28
Recepti za savrsen ten i vitku figuru


Hranite kožu iznutra namirnicama bogatim antioksidantima, omega 3- masnim kiselinama, beta karotenom i vitaminima.
Imaćete divan ten i zavidnu figuru.
Ovo je naš predlog 5 uzbudljivih recepata.


OMLET SA TIKVICAMA

Sastojci:

2 manje tikvice,
3 šargarepe,
kašika ulja,
so,
biber,
4 jajeta,
2 kašike kisele pavlake

Priprema:
Tikvice isecite na kriške, posolite ih i ostavite oko pola sata u poklopljenom sudu da puste tečnost. Šargarepu isecite na listiće, pa povrće kratko propržite. Nalijte jajima umućenim s pavlakom, smanjite vatru i poklopite. Kada se napravi korica, omlet je gotov.



VOĆNI JOGURT SA DINJOM

Sastojci:

300 g dinje,
250 ml jogurta,
2–3 kašike meda,
ekstrakt vanile

Priprema:
Dinju očistite, isecite i izmiksujte u blenderu. Smesi dodajte nekoliko kapi ekstrakta vanile i med, pa postepeno dolivajte jogurt do željene gustine. Dinju možete da zamenite breskvama, kajsijom ili nekim drugim voćem po izboru.


ČORBA OD KROMPIRA I ŠARGAREPE

Sastojci:

500 g krompira,
500 g šargarepe,
so,
biber,
200 ml kisele pavlake,
1 jaje

Priprema:
Krompir i šargarepu očistite, isecite i skuvajte u posoljenoj vodi. Kada povrće omekša, sklonite s vatre, sačekajte da se prohladi, a onda izmiksujte u blenderu. Potom vratite u šerpu i pomešajte sa preostalom tečnošću u kojoj je povrće kuvano i pustite da proključa.
Jaje razmutite sa kiselom pavlakom i time zakuvajte čorbu.


PAŠTETA OD OSLIĆA

Sastojci:

500 g fileta oslića,
2 kašike soja-sosa,
2 čena belog luka,
2 kašike maslinovog ulja,
biber

Sastojci:
Ribu skuvajte u posoljenoj vodi, ocedite i ostavite da se ohladi. Potom je sitno isecite, pomešajte s belim lukom, pa izmiksujte u blenderu ili dvaput sameljite na mašini za meso. Dobijenu smesu začinite soja-sosom, biberom i maslinovim uljem, te sve dobro izmešajte.


KIŠ SA ČERI PARADAJZOM

Sastojci:

Za testo: 200 g brašna,
malo soli,
125 g maslaca,
1 jaje,
tri kašike hladne vode

Za fil:
glavica crnog luka,
mala tikvica,
50 g šunke,
3 jajeta,
200 ml pavlake,
300 g čeri paradajza,
bosiljak,
maslinovo ulje

Priprema:

U činiju za mešenje sipajte brašno, dodajte maslac seckan na listiće i umesite testo. Potom dodajte jaje i hladnu vodu i nastavite da mesite dok ne dobijete glatko testo. Testo rastanjite i utisnite ga na dno i ivice kalupa za kiš, pa ga stavite u frižider da se ohladi. Za fil na maslinovom ulju upržite seckani luk i rendanu tikvicu, a onda dodajte naseckanu šunku. Ostavite da se prohladi i dodajte jajima umućenim s pavlakom. Ohlađeno testo izbodite viljuškom i pecite u rerni 15 minuta na 200 stepeni. Potom uspite pripremljen fil, rasporedite paradajz i pecite još oko pola sata na 180 stepeni.

Dj.Vesna
14.08.2012, 06:31
Probajte novu dijetu sa grožđem: Smršajte 3 kg za 7 dana


ŠTA JE DOZVOLJENO

– 400 g grožđa dnevno
– jaja, sve vrste mesa, uključujući i morske plodove
– povrće, i to prvenstveno paradajz, paprika, luk, krastavac, tikvice, patlidžan, blitva, kupus, šargarepa, pečurke…
– voće, bez izuzetaka
– oko 150 g meda i suvog voća nedeljno
– maslinovo ulje, isključivo
– voda, čaj, a povremeno i nezaslađeni sok


ŠTA JE ZABRANJENO

– sve vrste šećera, pasulj, grašak, čokolada, so, majonez, kvasac, sirće



PLAN ISHRANE

Ponedeljak
Doručak: parče integralnog hleba, dve šnite pilećih prsa, 1 dl mleka ili jogurta
Užina: 200 g crnog grožđa
Ručak: kuvano jaje, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
Užina: 200 g belog grožđa
Večera: 150 g pečene juneće šnicle začinjene s dve kašike maslinovog ulja, 40 g hleba, a za desert pire od jabuka



Utorak
Doručak: 50 g muslija, 2,5 dl jogurta
Užina: čaša soka od grožđa ili 150 g belog grožđa
Ručak: 100 g pečenog belog mesa, 250 g mešanog kuvanog povrća začinjenog kašikom maslinovog ulja, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba
Užina: 150 g crnog grožđa
Večera: 120 g grilovanog oslića ribe i 250 g salate od kukuruza i šargarepe začinjene maslinovim uljem, sirćetom i limunovim sokom, 50 g hleba



Sreda
Doručak: voćni jogurt
Užina: 200 g belog grožđa
Ručak: 100 g testenine s umakom od paradajza i dve kašike rendanog kačkavalja
Užina: voćna salata od jabuka, krušaka i grožđa
Večera: 150 g mladog sira, 250 g mešanog sirovog povrća s maslinovim uljem, limunom i sirćetom, 40 g integralnog hleba




DA
- Crno i belo grožđe treba jesti kao poseban obrok da bi se iz njih iskoristili svi sastojci i pospešili peristaltika creva i varenje.
Dobru kombinaciju čine grilovana riba sa integralnim hlebom i salatom od povrća jer je to zaista pravi dijetalni obrok. Salata začinjena maslinovim uljem i limunom je takođe dobar izbor. Zaboravite na sirće.


NE
Izbegavajte frape od mešanog voća poput frapea od banana i grožđa jer je nutritivno prejak za dijetu. Uz pire krompir ne treba da jedete hleb, a salatu uvek začinite limunom, a ne sirćetom. Jabuku jedite kao poseban obrok, dva sata posle jela, da bi pospešila varenje.

Dj.Vesna
18.01.2013, 08:45
Dijeta sa medom


Ishrana na bazi meda čisti organizam od nagomilanih toksina i odmara želudac

Bazira se pretežno na mlečnim proizvodima, voću i jednostavnim namirnicama koje se lako razgrađuju i vare. Budući da ovakava ishrana sadrži visok procenat vode i kalijuma, dijeta sa medom podstiče zatezanje mišića, topljenje masnoća i ubrzava metabolizam.
Med u kombinaciji sa mlečnim proizvodima i voćem deluje laksativno, a ujedno daje energiju koja je uveliko neophodna organizmu, zato je i najvažnije da ujutru, za doručak, popijete energetski napitak za podsticanje metabolizma.


PRVI DAN

Doručak:

- sveže isceđen sok od pomorandže
- kašika jabukovog sirćeta
- kašika meda
Dobro promešajte sve sastojke i popijte.

Ručak:
- voćna salata začinjena medom

Užina:
- sveže ceđen sok od jedne pomorandže
- čaša jogurta (1,6 odsto mlečne masti)
- malo cimeta
- kašika meda
Sve sastojke sjedinite, dobro promešajte i popijte.

Večera:
- 200 gr mladog kravljeg sira
- 100 ml jogurta (1,6 odsto mlečne masti)
- kašika suvih iseckanih kajsija
- kašika meda
Jogurt, kajsije i med dobro promešajte i pojedite sa sirom.

Pre spavanja:
- čaša toplog mleka
- kašika meda

DRUGI DAN

Doručak:
- 100 gr banana
- 1 jogurt
- kašika meda
Od banana, jogurta i meda napravite napitak u blenderu ili sokovniku.

Užina:
- sveže ceđen sok od jedne pomorandže
- čaša jogurta
- malo cimeta
- kašika meda

Ručak:
- 200 gr mladog kravljeg sira
- 100 ml jogurta
- kašika kakao praha
- kašika meda
Sve sastojke sjedinite u sokovniku.

Večera:
- 2 banane
- kašika meda
Napravite pire od banana i meda.
Pre spavanja:
- čaša toplog mleka
- kašika meda

TREĆI DAN

Doručak:
- 200 g banana
- 1 jogurt
- kašika meda
Od voća, jogurta i meda napravite napitak u blenderu.

Užina:
- sveže ceđen sok od jedne pomorandže
- čaša jogurta
- malo cimeta
- kašika meda

Ručak:
- voćna salata začinjena medom

Večera:
- 200 gr mladog kravljeg sira
- 100 ml jogurta
- kašika suvih iseckanih kajsija
- kašika meda
Jogurt, kajsije i med dobro promešajte i pojedite sa sirom.

Pre spavanja:
- čaša toplog mleka
- kašika meda

Dj.Vesna
18.01.2013, 08:52
Dijeta O2 za zdravlje i lepotu



Dijeta traje 32 dana i zasniva se na što većem konzumiranju hrane bogate antioksidansima, kao što su paradajz, salata, spanać, jaja, jogurt, brokoli, orašasti plodovi, pileće belo meso, ćuretina, riba, maslinovo ulje, crna čokolada...


Dijeta O2 primenjuje se tako što sabiramo ORAC bodove, uvek imajući pred sobom listu koliko ih ima u kojoj namirnici. Podrazumeva se da su najbolje one koje imaju najveći broj ORAC bodova jer, kako kaže Keri Glasman, konzumirajući ih "osećaćemo se i izgledati bolje, imaćemo više energije i mršavićemo". Dijeta traje 32 dana i sprovodi se u tri faze.
Prva faza traje samo četiri dana tokom kojih čistimo organizam. Dnevno unosimo 1.200 kalorija i 50.000 ORAC bodova. U ovoj fazi smanjujemo unos natrijuma i šećera, pa za samo četiri dana gubimo od jednog do 2,5 kilograma, s tim što se polovina odnosi na vodu iz organizma. Četiri dana čišćenja je teško izdržati, ali ukoliko u tome uspete, sledi prelazak u lakšu fazu.
Primer jelovnika za prvu fazu (tokom svih dana jedete iste namirnice):

Doručak: jedno celo jaje i tri belanca sa bosiljkom, zeleni čaj, voda s limunom ili 150 ml jogurta i jedna jabuka posuta cimetom
Užina: jabuka sa cimetom ili zeleni čaj
Ručak: spanać sa sirćetom, 85-120 g ribe sa začinima, voda sa limunom
Užina: šaka borovnica ili povrće pripremljeno na pari, zeleni čaj
Večera: salate sa povrćem i kašičicom maslinovog ulja, 85-120 g proteina bez masnoća sa začinima, borovnice, voda sa limunom ili zelena salata sa iseckanim pečenim pilećim belim mesom.

Druga faza traje dve nedelje i svakog dana unosimo oko 1.500 kalorija i 30.000 ORAC bodova. Izbegavamo prerađene namirnice i hranu koja ima malu nutritivnu vrednost, a ishranu baziramo na prirodnoj hrani. Primer jelovnika za ovu fazu:
Doručak: 1 jabuka, 170 ml nemasnog jogurta, orah, cimet ili tost hleb sa domaćom marmeladom od šljiva
Užina: celer sa 2 kašičice maslaca i cimetom ili jogurt i kruška
Ručak: losos i salata
Užina: 170 ml nemasnog jogurta, 60 ml soka od nara, pola šoljice borovnica ili vruća čokolada bez šećera
Večera: losos sa balzamikom ili omlet od belanaca sa paprikom.

Naravno, u skladu sa brojem ORAC bodova možete sami da napravite jelovnik od namirnica koje najviše volite, ali vodite računa o tome da ne pređete limit. Dakle, stalno morate da brojite i računate, što je možda najnaporniji deo dijete.

Treća faza slična je prethodnoj i takođe traje dve nedelje. Dozvoljeno je da svakog dana pojedete više voća i skroba, komadić čokolade i jednom nedeljno da popijete čašu vina. U jednom rebru čokolade ima 5.900 ORAC bodova. Na ovaj način nedeljno mršavimo od pola do jednog kilograma, a ovu fazu možemo da primenjujemo trajno kao zdravu ishranu.
Namirnice koje se najviše preporučuju su paradajz, salata, spanać, jaja, jogurt, brokoli, mango, orašasti plodovi, sojino mleko, pileće belo meso, ćuretina, riba, tofu, nar, cvekla, maslinovo ulje, zeleni čaj, semenke, tamna čokolada... Konzumiranjem ovih namirnica povećavate nivo antioksidansa u telu za 10 do 25 odsto.


BODOVI

ORAC bodovi u 100 grama namirnice:
crna čokolada 13.120,
čokoladno mleko 6.740,
suva šljiva 5.770,
nar 3.307,
crno grožđe 2.830,
borovnica 2.400,
kupina 2.036,
beli luk 1.939,
kelj 1.770,
brusnica 1.750,
jagode 1.540,
spanać 1.260,
malina 1.220,
šljive 949,
brokoli 890,
cvekla 840,
pomorandže 750,
crvena paprika 710,
višnje 670,
kivi 610,
crveni grejpfrut 621,
beli grejpfrut 483,
belo grožđe 460,
crni luk 450,
kukuruz 400,
patlidžan 390,
karfiol 385,
smrznuti grašak 375,
krompir 300,
kupus 295,
zelena salata 265,
dinja 250,
banana 210,
jabuka 207,
tofu 205,
šargarepa 200,
boranija 200,
paradajz 195,
kajsija 175,
breskva 170,
žuta bundeva 150,
kruška 110,
ajzberg salata 105,
lubenica 100,
celer 75,
krastavac 60...

Dj.Vesna
18.01.2013, 08:56
Lubenica dijeta



Ko hoće brzo a zdravo da smrša treba da jede dinje i lubenice. Tako za dve nedelje može da izgubi čak do pet kilograma. Zahvaljujući režimu ishrane koji se temelji na lubenicama i dinjama, dovešćete liniju do savršenstva, kaže Kejti Smit, poznata američka nutricionistkinja i autorka nove dijete.


1. DAN

Doručak: šolja bele kafe, kriška crnog hleba, pola viršle

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Ručak: supa od povrća, 150 g grilovane piletine, zelena salata sa kašičicom maslinovog ulja

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Večera: 80 g tunjevine, kriška crnog hleba, sveža paprika


2. DAN

Doručak: šolja kafe, kriška crnog hleba, 30 g pilećeg parizera

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Ručak: tanjir bistre pileće supe, 150 g oslića, 100 g krompir-salate, salata od paradajza začinjena kašičicom maslinovog ulja

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Večera: čorba od povrća, kriška crnog hleba


3. DAN

Doručak: šolja bele kafe, kriška crnog hleba premazana pilećom paštetom

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Ručak: tanjir goveđe supe, 200 g špageta bolonjeze, zelena salata

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Večera: 150 g rižota s povrćem


4. DAN

Doručak: šolja čaja, kriška crnog hleba, kašičica maslaca, kašičica meda

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Ručak: tanjir čorbe od spanaća, 200 g junetine prodinstane s povrćem, salata po izboru

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Večera: salata od 100 g piletine, 50 g kuvanog krompira i 50 g karfiola, začinjena kašičicom maslinovog ulja


5. DAN

Doručak: čaša nezaslađene limunade, kriška crnog hleba, viršla, malo senfa

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Ručak: 150 g pečene piletine, 100 g barene boranije, kriška crnog hleba

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Večera: grčka salata


6. DAN

Doručak: šolja bele kafe, kriška crnog hleba, 50 g šunke

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Ručak: tanjir goveđe supe, 200 g junetine dinstane s povrćem, salata po izboru

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Večera: 100 g proje i jogurt


7. DAN

Doručak: šolja jogurta s manjim sadržajem masnoće, kriška crnog hleba, 50 g mladog sira, kriška dinje ili lubenice

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Ručak: 200 g slatkog kupusa s junetinom, kriška crnog hleba

Užina: 100 g hladne dinje ili lubenice

Večera: par viršli, senf, zelena salata